Sett af æfingum fyrir þyngdartap heima fyrir á hverjum degi

Hin fullkomna mynd er ekki búin til á fimm mínútum, sátt er náð vegna takmarkana á næringu og stöðugri þjálfun líkamans.

Notkun í daglegu lífi er sérstakt sett af æfingum fyrir þyngdartap heima fyrir á hverjum degi, fyrir konur er frábær leið til að halda sér í frábæru formi auðvelt.

Æfingar til að léttast fyrir konur

Fallegar og passa hendur - ávöxtur aukinnar þjálfunar. Það er betra að byrja með léttu hlýju, en aðeins eftir að hafa haldið áfram í aðalstyrkþjálfunina. Hverjar eru æfingarnar til að léttast?

Hlý -upp

Æfingarnar til að léttast fyrir konur eru endilega með ýmsar tegundir snúnings. Fyrst þarftu að rétta upp hendurnar, dreifa þeim til hliðanna og setja þær samsíða gólfinu. Færðu hendurnar í átt að sjálfum þér 20 sinnum, snúðu síðan höndunum eins oft í átt að sjálfum þér. Án þess að skipta um stellingar, beygja hendur í olnbogana og snúa þeim í mismunandi áttir 20 sinnum. Snúðu með beinum höndum, eins og „vængir myllunnar“ í eina átt og í hinni, gera 20 snúninga í hverri.

Grunnæfingar

Til að uppfylla þá þarftu að ná í litlar lóðir. Fæturnir í öllum æfingum eru á breidd axlanna.

• Réttu hendurnar með lóðum framan, settu fyrir framan þig, taktu þær síðan til hliðar og lækkaðu þær hægt. Endurtaktu 15-20 sinnum.
• Eftir að hafa látið hendur sínar niður með lóðum niður líkamann og snúið þeim aftur. Beygja hendurnar í olnbogunum lyftu lóðum. Endurtaktu eins oft og í fyrstu æfingu.
• Haltu lóðunum, beygðu hendurnar í olnbogunum svo að rétt horn fæst. Lyftu beygðu höndunum hægt upp svo að olnbogarnir séu á öxlastigi. Og einnig hægt, lækkaðu þá varlega í upphaflega stöðu. Þessar æfingar er hægt að gera 15 stykki eða meira.
• Hendur með lóðum að setja á brjóststig, svo að þær séu í snertingu. Dreifðu handleggjunum hægt til hliðar og rétta olnbogana. Lyftu síðan upp, lækkaðu það fram og gefðu aftur í bringuna. Gerðu það að minnsta kosti 10 sinnum.

Ofangreind æfingar fyrir þyngdartap á handa er hannað fyrir konur með miðlungs íþróttaþjálfun, svo það er betra fyrir byrjendur á fyrsta stigi að auka álagið smám saman - á hverjum degi fjölga endurtekningum. Harðfærustu konur geta framkvæmt æfingar fyrir þyngdartap heima nokkrum sinnum á dag.

Æfingar til að missa magafitu heima

Konur eyða oft mestum hætti í líkamsþjálfun sinni til að missa magafitu. Draumur margra kvenna er sléttur og næstum flatur magi. Það krefst sérstakrar viðleitni og reglulegrar íþróttastarfsemi. Ef mögulegt er geturðu skráð þig í líkamsræktarstöð með leiðbeinanda, en þú getur líka stundað æfingar heima. Fyrir konur að léttast er ferlið við að skapa fallega maga mjög mikilvægt; Það er betra að byrja með upphitun og halda síðan áfram í grunnleikfimi.

Heimaæfingar til að léttast á maga og hliðum:

• Sestu á gólfið með fæturna og hvílir á stöðugum hlut. Þú getur notað rúm, stóran stól eða sófa fyrir þetta. Þú verður að setja hendurnar á bak við höfuðið, festa þær og beygja sig aftur áfram, vinstri, til hægri. Gerðu beygjur að minnsta kosti 20 sinnum.
• Liggðu á bakinu, lyftu beinum fótum um 30 gráður. Þegar þú andar frá þér skaltu lyfta þeim vandlega aðeins hærri, meðan þú andar að þér, lækkaðu fæturna á gólfið, en ekki snerta það. Hendurnar liggja á gólfinu meðfram líkamanum og láta það ekki þegar þær hreyfa sig. Til að byrja með eru 20–30 aðferðir nóg; Eftir viku þarftu að fjölga í 50 stykki.
• Enn liggur á bakinu, lyftu fótunum, beygðu hnén og settu fæturna á gólfið. Lagaðu í þessari stöðu. Settu hendurnar undir höfuðið. Lyftu efri hluta líkamans um 45 gráður frá gólfinu og mjóbakið eins varlega og mögulegt er. Gerðu að minnsta kosti 30 aðferðir.
• Haltu áfram að liggja í sömu stöðu, lækkaðu fæturna, beygðir á hnén, fyrst til hliðar og settu þá á gólfið. Það ætti að reynast að líkaminn liggur beint og fætur og mjaðmir eru á hliðinni. Í þessari brengluðu stöðu skaltu dæla ABS 20–25 sinnum. Snúðu síðan fótunum í hina áttina og endurtaktu öll skrefin.
• Strik. Þú verður að rísa á olnbogana og laga stellinguna. Æfðu skæri með beinum fótum. Pressan ætti að vera eins spenntur og mögulegt er og líða vel. Gera 40–50 sinnum.
• Liggur á bakinu, rétta fæturna og settu handleggina meðfram líkamanum. Lyftu rólega fótum og beinum handleggjum hægt og rólega, svo og axlir og efri bakið. Mjóbakið og rassinn ætti að liggja á gólfinu. Það þarf að þvinga ABS eins mikið og mögulegt er, snúa þegar þú andar frá þér. Það er nóg að endurtaka 30 sinnum.

Æfingar til að léttast í kvið og hliðum verða ekki einfaldar; Þvert á móti, þeir virðast mjög flóknir, en til að ná markmiði þínu ættirðu að gera allt sem þarf. Hægt er að framkvæma mengi æfinga til að missa magafitu hjá konum að fullu heima.

Æfingar til að léttast rassinn og læri

Í hverri þyngdartap líkamsþjálfun fyrir konur ætti að verja miklum tíma í mjöðmina og rassinn - eitt af erfiðustu svæðunum sem vilja ekki léttast á eigin spýtur. Til að veita þeim mýkt þarftu að leggja þig fram. Flókið er mjög einfalt, það er auðvelt að framkvæma það heima með heimilisvörum.

• Hitaðu upp. Það er hægt að gera með því að gera 30 stuttur eða sama fjölda beygjur í mismunandi áttir. Eftir að hafa hitnað upp geturðu byrjað að gera aðalfléttuna.
• Í standandi stöðu, með fæturna aðeins breiðari en axlirnar, gerðu hálfan stuttur. Vertu viss um ekki hratt og aðeins með beinan bak. Þetta er mikilvægt. Gerðu stuttur á meðan þú andar út. Endurtaktu að minnsta kosti 30 sinnum.
• Lungar fram og til hliðar. Fyrst með hægri fæti, síðan með vinstri. Settu fótinn langt fram, beygðu við hnéð og haltu hinu beint. Sestu niður 15 sinnum. Endurtaktu á svipaðan hátt með seinni fótinn. Gerðu síðan það sama í hvora átt.
• Farðu á alla fjórða, festu stöðuna á olnbogum og hnjám. Aftur á móti, taktu hvern fótinn til hliðar og lyftu honum upp. Herðið rassinn á meðan á æfingunni stendur. Gerðu 50 slíkar sveiflur í hvora átt.
• Liggðu á bakinu með fæturna beygða og fæturna flata á gólfinu. Settu hendurnar á gólfið með opnum lófum. Liggið á öxlblöðunum, lyftu neðri hluta líkamans eins hátt og mögulegt er, kreista sterklega rassinn. Gerðu að minnsta kosti 50 lyftur.
• Æfingin er gerð að standa, mælt er með því að nota bolta. Þú verður að kreista það á milli fótanna svo að það sé um það bil á mjöðm. Það ætti að kreista það með innra læri. Endurtaktu pressurnar 100 sinnum. Þú getur líka digur í þessari stöðu. Einnig áhrifarík líkamsþjálfun fyrir mjaðmirnar.
• Fyrir næstu æfingu þarftu stól. Þú þarft að krjúpa á bak við hann. Haltu aftan á stólnum með höndunum, færðu fótinn aftur eins langt og mögulegt er, gerðu það 10 sinnum og síðan einnig til hliðar. Endurtaktu með seinni fótinn. Þú þarft að halda bakinu beint og spennta rassinn.
• Stattu beint, með bakið að veggnum, ýttu á axlirnar, öxlblöðin og mjaðmirnar á móti því. Kreistið rassinn þinn fyrst hægt 10 sinnum, síðan fljótt á sama fjölda sinnum. Skiptu hægt og hratt þjöppun. Engar takmarkanir eru á fjölda endurtekninga.

Æfingar til að léttast á fótum og læri

Mjóir og snyrtilegir fætur líta alltaf út fyrir að vera áhrifamiklir, sama hvað eigandi þeirra klæðir sig í. Æfingar til að léttast á fótum þínum og læri munu hjálpa þeim að gera þær sterkar og fallegar.

Þú getur hitað upp áður en þessar æfingar eru með venjulegum stuttum.

Sett af æfingum fyrir konur til að léttast í fótunum:

• Sestu á sléttu yfirborði, svo sem harður stól. Beygðu fæturna og settu ekki of þungan hlut (bók, dumbbell) á hnén. Lyftu hnén hægt og haltu í stólinn með höndunum. Gerðu 30–40 aðferðir.
• Stóll mun hjálpa aftur. Settu beinan fótinn aftan á stólinn. Settu hendurnar á beltið. Stuðningur við seinni fótinn. Þú þarft að digur á stuðningsfótinn þinn og halda hinum eins beinum og mögulegt er. Gerðu að minnsta kosti 20 stuttur á hvorum fótlegg.
• Haltu höndunum á hvaða föstum hlut sem er, til dæmis, skápur, sem stendur á öðrum fætinum, taktu hinn fótinn eins langt aftur og mögulegt er og lyftu honum upp, síðan til hliðar. Gerðu 30 aðferðir á hverjum fótlegg.
• Standið beint, fætur saman, rétta bakið og rís á tánum eins hátt og mögulegt er og lækkaðu síðan hægt. Þú getur gert allt að 50 lyftur.
• Stattu upp beint, settu fæturna saman. Lyftu fótunum í einu í einu og beygðu við hné. Dreifðu handleggjum þínum á sama tíma. Þú þarft að vera í þessari stöðu í 15 sekúndur. Lyftu hverjum fæti 20–25 sinnum.

Ofangreindar árangursríkar æfingar til að léttast á læri munu auðveldlega hjálpa þér að skila fótum þínum í fyrrum grannleika þeirra!

Að taka tíma fyrir líkamsrækt er nauðsynlegt fyrir hverja konu sem vill ekki bera auka pund á líkama sinn. Heimilisæfingar vegna þyngdartaps henta konum sem hafa ekki nægan tíma til að æfa í ræktinni. Ef þú æfir reglulega skaltu fylgja ráðleggingunum og gera það reglulega, áhrifin taka ekki langan tíma að birtast.